Ok na szybko. Moja koleżanka potrzebuje pomocy , wie jak ćwiczyć tylko potrzebuję diety. Wiek ; 19 lat Waga 54 Wzrost 164 Duza aktywnosc fizyczna Suplementacja ; brak Cel : nie duża redukcja tkanki tłuszczowej Moje pytania : 1.Nie chce jej ukladac diety takiej jaką np : ja mam , ale jakąś inną , więc co dawać jej jako tłuszcze , węglowodany i [...]
[...] 5 Rund: 10x Burpee pull-ups 30x DU czas: 11:24 Przyznam, że trening nieźle daje w kość. :D Potem pobiegałem wokół boiska halowego i poćwiczyłem chodzenie na rękach. Miałem z tym problemy ale jak wykombinowałem żeby palce mieć skierowane na boki to przeszedłem ok 10m :D To dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37954594013b44838ee8b4a1e1628258.png
[...] a więc białko na noc, mieszanina białek o różnej kinetyce lub odż. z białkiem kazeiny, antykataboliki lub szybko wchłanialne białka- rano, antykataboliki okołotreningowe jak samo nazwa wskazuje przed i po treningu- glutamina, bcaa... kreatyna np.z tauryną, czy zma na podniesienie własnego testosteronu i wsparcie działania kreatyny... [...]
W drugiej walce z Silva Belfort na pewno by to rozegrał 100 razy lepiej i myślę, że by się nie dał szybko znokautować. W 1 walce był zesrany, po kontuzji i spięty jak choy, tylko czekał na wyrok %-) A teraz yebany ma ogniki w oczach, jest na TRT i od walki z Akiyama ciśnie każdego jak psa w MW, używa kopnięć. Jak dla mnie ten Vitor z teraz by [...]
"DO PANA WYZEJ Po pierwsze-xpand na pierwszy cykl? ... ja juz mam za soba 6 cykli z kreatyny jestem an 7 i xpanda nie bralem bo po co jak slabsze dalej dzialaja bardzo dobrze Po drugie-kreatyna w wieku 14 lat? według mnie to troche nie normalne za zaczolem brac jak mialem 15 lat i 11 miechow:) i wydaje mi sie teraz ze bylo to zbyt szybko Po [...]
[...] na siłowni : trening w domu 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie 3 * w tygodniu dośc szybko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak wyzej pisalem Dieta : dokladnie rozpisanej nie mam jednak unikam niezdorwego jedzenia Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy : narazie nic niedlugo bedize [...]
[...] medyczne :brak Zażywane suplementy :nie zażywałem żadnych Mój plan treningowy bez przemyślanego treningu miesiąc na tym tręning cykliczny budujemy formę na lato 2006 ale nie wiedziałem jak zacząc chciałbym o napisanie dla mnie abym szybko zebrał mase mięśniową spalił tłuszcz przy jakiejś diecie i odżywkach ZA POMOC SERDECZNIE DZIKUJE
Ale smakowite cycuszki, Malinowa! %-) 8-) U mnie nie ma to, jak skatowanie nóg w Święto Pracy 8-) Po treningowa szama na szybko: komosa ryżowa + warzywa + 2x puszki tuńczyka + vinaigrette ofkors ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cdab92715d6497ea810d7ce2043d789.jpg
Ja nie wiem, jak Wy znajdujecie tyle czasu na gotowanie i robienie takich rzeczy... ja w Belgii się uczę, a i tak nie mam kiedy tego robić, nawet w tym wieku. Do 16-17 szkoła, potem szybko ryż i kurczak do parownika, o 18 trening, wracam o 20, chwila nauki i spać. Wy pracujecie, a i tak tyle czasu macie... no ya walę %-) Ja się pochwalę moją [...]
Masło w lidlu może będzie, ale jak to bywa, inny tydzien jest grecki podajże i wymiana towaru. Na śniadanko wpc czeko-mięta (mniam) i oliwa z oliwek, szybko i tyle. A w pracuni, sałatka9 ogórek, pomidor, mozarella, ser feta, algi namoczone w roztworze (woda, soja, tabasco) i sezamem posypane. Marchew, kalarepa, migdały i orzechy i tyle. [...]
[...] przecież domowe obiadki itp. ale po dwóch tygodniach zauważyła że jedzenia, które ona zrobi, ociekającego tłuszczem i sosami nie tykam. Porozmawiałem z nią, powiedziałem co jak i dlaczego i następnego dnia zobaczyłem cztery podwójne filety z kuraka w zamrażarce Mówie jej, co mi potrzeba i tłumacze co jak i dlaczego. Powiedziałem jej też, że [...]
to moja bolączka:( zaczynam trening....jak dochodzę do 4a i 4b nie ma mocnych mały ryczy już zaczynam bez przerw serie łączone bo tak to nigdy bym treningu nie skończyła..ale spoko mały szybko dorośnie...i za jakieś 18lat będę mogła ćwiczyć bez przeszkód ;P
Crude_B zawarł w swojej wypowiedzi wszystko to o co pytałeś. Myślę, że dodać juz można niewiele. Ja kiedyś zachowałem się tak jak radził kadett (inicjatywa wyszła od koleżki bo było nas dwóch) i zrobili ze mnie mielonego kotleta (z koleżki tez choć trochę mniej). Od tamtej pory pogląd na świat mi sie troche zmienił: Jak tylko dasz radę - [...]
[...] oprócz jedzenia, i astma gotowa tylko ostatnio wyczytałem o negatywnym wpływie kortykosterydów na rozwój mięśni, no a w końcu one tam zdaje się są, i stąd moje pytanie Może jakaś konstruktywna odpowiedź ? A co do kretki to zdaje się, że siłę podniosła znacznie, nie wiem czy bez osiągnąłbym ilości powtórzeń jakie udaje mi się zrobić teraz Edit: [...]
[...] solidna. A tak na marginesie, to czytając jego posty (a także niektórych użytkowników) to zastanawiam się co teraz ludzie robią na treningach sportów/sztuk walki, względnie jakie kluby wybierają, że mając 0 staż w treningu, od razu mają siłę trzaskać po kilka dodatkowych treningów kształtujących sylwetkę w tygodniu... pachnie mi to solidnym [...]
Mnie też czasem boli, zwłaszcza prawy, jak się rozbujam za bardzo, ale generalnie mam to w dupie Filmiku z Lafayem nie widziałem nigdy żadnego, gościu generalnie chyba nie chce mordy w mediach pokazywać, tylko jedno zdjęcie widziałem Co do filmików Lafayowców to tak na szybko znalazłem taki: [...]
[...] i 4h po posiłku nr. 2 w DT ;-) Dziś od rana miałem luz w pracy, więc ogarnąłem trening na masę, z którym wystartuje chyba już os przyszłego tygodnia ;-) Wrzuce go jutro, jak będę miał dostęp do firmowego kompa. I aktualny przegląd formy z dziś, po powrocie z pracy, tragedii chyba nie ma ;-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png [...]
własciwie to jak będziesz się mył często, np kilka razy dziennie to szybciej raczej zejdzie, tu chodzi o złuszczanie skóry, on schodzi razem z twoim martwym naskórkiem, ale to nie jest tak ze sięumyjesz i nie będzie śladu, bo to nie puder! Ile czasu bedzie się utrzymywał,a trudne pytanie,bo ja też robię się samoopalaczem i właściwie nie wiem jak [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
